Ti milyen taplalek kiegeszitovel értetek el kello eredmenyt? Melyik vált be nektek,

Tömegnövelő étrend kell.

Ha szilárd kajából valamelyik makróból nem tudod bevinni a szükséges mennyiséget akkor kell táplálékkiegészítő. Étrend nélkül nem érnek semmit a kiegek.

Ha már van egy működő és betartott étrended, akkor mellé a kreatin hozhat némi plusz erőt és tömeget. Kreatinból monohidrátot érdemes venni, hisz az a legolcsóbb és a drágábbak sem jobbak.

BCAA tömegeléskor nem kell, diétánál szokták használni, hogy a kevesebb izmot veszítsenek.

De ha most kezded csak az edzést, akkor várj a kreatinnal nyugodtan, mert anélkül is szépen lehet fejlődni.

"Ami egy kello etrendet fel lehet tuningolni hogy hatasosabb legyen a munka"

Azt ugy hivjak hogy illegalis doppingszer, a tapkiegek pedig tapkiegek azaz elelmiszerek por formaban. Legalabbis a nagyreszuk. A bcaa még szalkasitasnal is felesleges egy jo etrendnel, mert nem fog leugrani az izom 3 ora alatt ha nem eszel feherjet, akarmennyire is ezt probaljak propagandalni a tapkieg forgalmazok.

Az edzes elotti cuccok (beta alanin es koffeines termekek) es a kreatin tud hozzatenni par szazalekot az edzesek minosegehez. De hidd el nekem, te raersz ezekkel, mert tuti nem vagy olyan szinten, hogy ilyenekre penzt kellene aldoznod. Legyen egy etrended (ami 2g×testtomeg kg feherjet es kaloriapluszt jelent), legyen egy jo edzesterved (icf 5x5, starting strenght) es pihenj eleget. Szerintem ezzekkel 2 evig legalabb fejlodni fogsz. Esetleg vehetsz pluszba b vitamin komplexet a jobb etvagy miatt, omega 3at es magneziumot.