Szeretnék súlyzós edzéseket végezni, és tömeget növelni . Pontosan melyek azok az ételek amelyekkel jó eredményt érhetnék el? 21/L

Fehérje:sovány húsok,halak,túró,cottage cheese,tapkieg.

CH:Rizs,zab,TK kiörlésű pékáru,TK tészta,édes burgonya

Zsír:Magvak,mogyorófélék,omega3-6,lenmagolaj.

zöldség akkor is fontos a rost tartalma miatt,hogy pörögjön az anyagcseréd illetve stb jótékony hatása miatt pl a kigyóuborka nagyon jól lugosít stb stb.

Illetve diétában is jó mert,ehetsz belőle rengeteget és eltelít valamennyire,persze abból ami relatív 0 kalóriás.

Meg millió jótékony hatása van a zöldségeknek.

Szóval ez igen is testépítő kaja és kell az egészséges élethez.

Amiket fennt leíertak kajákat csak egy íránycél nem kötelező mindig ilyen jellegű kajákat enni,makrót kell kiszámolni és ami abba belefér az mehet.

Zöldség, gyümölcs fontos testépítő kaja, de szerintem is a makrókra gondolt a kérdező. De nagyon fontos a testépítéshez a megfelelő makrók mellett a megfelelő vitaminmennyiséget és nyomelemeket is bevinni, az is fontos az izmoknak (is)

(@7: minden makrót is kellene ennie minden embernek, nem csak a testépítőknek)

Nincs se edzős, se testépítős kaja. Akármit ehetsz ha belefér az étrendbe. Nyilván az egészség is egy szempont, de az nem volt kérdés. Meg amúgyis azt főleg a kaja elkészítési módja határozza meg.

Hogy mondjak rá egy példát, a rántott húst el lehet készíteni úgy hogy olajban tocsogjon meg meg lehet csinálni olaj nélkül is, sütőben. Sőt még a sima búza liszt helyett is alkalmazhatsz teljes kiőrlésűt.

A tapasztalatok s a kutatások szerint lehet zöldség és gyümölcs nélkül egészségesen élni (bár kicsit necces és eszembe se jutna), de lehet fontos fehérjeforrás is, nekem a normál étrendemen kis részben, de az az egyik funkciója a sok közül.

Sok opció van minden makrónál és mikrotápanyagnál.

Fehérjénél persze inkább az állatiak jutnak eszünkbe, de azért a hüvelyesek, olajos magvak, nem hüvelyes zöldségek és gabonák is sokat hozhatnak, főleg az előbbiek. Simán összehozható belőlük a teljes fehérjeigény, ha az ember azt akarja, de kiegészítésnek mindenkinek jók.

Zsír: tömény zsírok (állati és növényi), olajos magvak, tojás, zsírosabb hús (hal is), sajt, túró...

Szénhidrát kb. mindenben van és nem is esszenciális, de sokaknak azért fontos. Egyszerűbb lenne leírni, miben nincs, de amiben sok van, az a gabona és egyéb nagyon keményítődús növények, krumpli, gyümölcs, zöldség. Egyes olajos magvakból is meglepően sok jön, de ez inkább annak fontos, aki nagyon szénhidrátszegényen táplálkozik vagy benyom fél kiló kesut, mert kell az energia az intenzív biciklitúrán.

Én aztán nem ítélkezem, hogy melyik ideális és melyik nem, mindenki döntse el, hogy az ördögtől valónak tartja-e a krumplit, a búzát vagy az állati telített zsírokat. Vagy akár a gyümölcsöket (vagy minden szénhidrátot egyben, ami elég fura dolog), van olyan embercsoport. Tömegelni az is tud, még ha nem is értek vele egyet.

A kalóriaigény is számít, kis kalóriakeretnél a fehérjeforrásokra érdemes fókuszálni, lehet, hogy a kötelező mellékletekkel együtt meg is lesz a nap.

Nagy kalóriakeretnél pedig már a szénhidrátforrások is meglepően sok fehérjét képesek hozni.

Plusz jó, ha olyan étrendünk van, ami jólesik, energiát ad (s hiszünk benne, hogy egészséges). Sokaknak alkalmatlan a fenti listából ez vagy az.

Bocs a frazeológiáért.