Edzés elkezdése?

Kicsit vékony? :DD

Ne is gondolkozz ezen, kezdd el a tömegnövelést.

Nehogy elkezdj szálkásítani. Nem is fogsz nagy álattá válni naturálban , ennyi tudással még meg pláne.

Legalább a tömegnövelő étrendet olvasd el , és az edzés részét.

[link]

Testépítésnek két része van.

Tömegelés mikor nősz. Ennek egy része háj lesz egy része izom. Elkerülhetetlen ha nem szúrod magad.

Szálkásítás mikor fogysz. A leadott súly egy része sajnos izom lesz, de ha okosan csinálod akkor leginkább zsírtól fogsz megszabadulni.

Általában tavasszal szálkásítunk(hogy nyárra jó testünk legyen), egyébként meg tömegelünk, mert akkor nő az izom. Nyáron szinttartásra törekszünk.

Saját testsúlyos gyakorlatoknak nincs sok értelme szerintem. Még nem mennek azért nem fejlődsz rendesen, ha meg már megy akkor meg azért(, mert nincs kihívás).

Edzőterembe járj, heti 2x kb egy órát minimum.

Az étkezés nagyon fontos. Legyen elég protein, főleg edzés után egyből.

Kerüld a baromságokat mint a crossfit, kettlebell, calisthenics, jóga, kardió(ez értelemszerűen poén, a többi nem)

4-5 év alatt elérhető a naturál határod.

Nem ismerem Tari Ádámot, de profi testépítőkhöz azért sem érdemes hasonlítani magad, mert hiába nem hatalmas valaki még így is simán lehet, hogy ment egy kis szteroid. Még Men's Physique kategóriákban is megy az okosság, pedig nem hegyomlás méretekről beszélünk. Sőt naturáloknak szervezett versenyekre is van aki nem tisztán készül. Igazából a cuccok mennyisége és milyensége határozza meg ki mekkora lesz (igen genetika, étrend és edzés függő is). Például focisták is használnak szteroidot, csak nem pont olyat és nem annyit mint egy testépítő, éppen ezért nem is lesznek tőle nagyok, csak épp gyorsabbak, kitartóbbak stb.

Ezért nem lehet megmondani mennyi idő egy Tari Ádám fizikum, mert nem tudjuk hogyan érte el.

Naturálba kezdőként havi 1 kg izom jöhet az első évben, plusz genetikától és étrendtől függően zsír is. Szóval ezzel számolj az első évben, utána úgy is látod a fejlődésed.