Tömegnövelés, minimálos zsírosodással?

18F vagyok 177 cm és 67 kg.

Szeretnék elkezdeni kondozni, a témába már beleolvastam, de az a problémám hogy a hasamon es derektájon van egy kis zsír.

Az étrendemben a fehérje rendben 2g/ttskg viszont a ch-t a minimális zsirosodás érdekében kb. hogy kéne belőni?

Illetve 2400 kcal nekem megfelelő lenne? (Tudom emberfuggo, de megis)

Heti 3 alkalommal kb 2 órát bicikliznekgyors tempóban. (Ez mar most is megy)

A kondi heti 4-szer menne.

Igy ellehetne erni hogy minimalisan zsirosodjak?

72-73 kg a célom, es egy izmosabb test alkat.