Milyen edzéstervet ajánlanátok?

a feherjebe kotnek bele, testzsirod becsuld meg kinezetre, erore, masra ugyse lehet, komolyabb cucc nelkul

és számold h mennyi izmod van,

és akk jon h a profik esznek 2-3g/kg feherjet és mondjuk 120kg a csavo, 50 szervek, 4% testzsir, de számoljunk 10-el am az sok versenyszinten, tomegeles kozben elmegy, de minnel tobb zsirt szedsz fel annal nehezebb lesz a szálkásitás

na szval 62kg a testebol minden ami nem izom

58kg izma van

120*3=360 (tomeg*feherje/kg

360/58=60 kb 6g feherje /kg

neked: 59*3=186

és neked mennyi az izmod???

kb 10-5kg?

186/15

sokkal tobb mint 6g.....,(persze nem csak az izmok hasznaljak a feherjet) és nem tudsz annyit edzeni h kelljen ennyi, persze mindent 3g/kg-val számolva, de am 59kgsen 100gramm feherje kezdonek boven eleg

de am edzes ilyen szinten szinte tokm1 csak tokeletesen csinald elso par heten ugyse kene nagy sullyal(ill sokszor csak ruddal.., 59kilosan am se tudnal fekvenyomo padon +20kilot se rátenni a 20kg-s rudra, illetve max 2szer ha kimegy, vagyis nincs ertelme emelni amig nem tokeletes), mert eleg nagy a serules veszelye kezdokent, ha már szerinted sokminden tokeletes akk bocs

[link]

ez is jo valamire..

felhuzas gerinc nem birja? 50kgsen nekem sem birta sot rudat sem birtam el normalisan (13voltam), majd mikor kb 64kg leszel akk probalkozz ujra(de sokat edzz rá azon a gépen mikor hátra dölögetsz), de 70kgnel mar muszaj meglegyen ill akk derul ki ha tenyleg nem birja a hatad

6 ismetles nem szoktam kezdokent hallani, de te tudod, már csak azert is h ha 10-et csinalnal tobbet tanulnal, és fejlodes ua lesz, csak kicsit kisseb a suly, ha eroemelo akarsz lenni.... azt nem 59kgrol kezdik

terv am.. probalj meg 4szer lemenni,

és bicepsz+mell soha nem jo 1 nap, tricepszed ellen dolgozik a bicepsz, és mell szerintem a 3.legfontosabb kezdokent(2. láb... , 1. a hát, azt a legnehezebb edzeni, és ha koran kezdjuk...