Felhuzas nem egyenes hattal jo?

Hiperhajlítást is egyenes háttal kéne csinálni, az más kérdés, hogy majdnem mindenki szarul csinálja a teremben (igazából ez egy félrefordítás, ezért én nem is tartom szerencsésnek, angolul back extension amúgy). Egyenes háttal elég jó hátsólánc/hamstring gyakorlat, kb. román felhúzás, csak jobb. :D Attól, hogy nem nyúlik, meg húzódik össze az izom, attól még dolgozik az is, max nem olyan mértékben, mivel nincs előnyújtva az izom, de egyébként meg nagyobb súlyt lehet használni... a gerincmerevítők amúgy is stabilizálóként funkcionálnak, tehát a kérdés az, hogy miért akarnál hajlongani, amikor úgyis pont azért edzed a gerincmerevítőket, hogy STABILIZÁLJÁK a gerincedet, tehát megakadályozzák, hogy begörbüljön a hátad amikor erőt fejtesz ki és húzna előre a súly.

Amúgy szoktak húzni gördbe háttal is, de az haladó technika, ha rendben van a bracing akkor lehet próbálkozni vele, de akik azt használják azoknak már amúgy is erősek a gerincmerevítőik is meg a hasfaluk.

De miért,ha egyenes háttal csinálod akkor melyik izmodat érzes ?

Valamelyiket csak kell érezned,ha már a hátadat nem

Koncentráció. Mindegy, hogy ki mit ugat. Megnézel testépítő videókat, ahol irdatlan súlyokat rángatnak orbitális hatalmas nigák.. Azt mondják full szabálytalan, sérülésveszélyes, stb. De a hatás megvan. Ez egy elcsépelt példa, és ugyan fontos a kivitelezés, de a koncentráció sokkal fontosabb. Valószínű azonban, hogy itt is ez a helyzet nálad. A hajlított helyzetben jobban tudsz koncentrálni rá ezért jobban érzed. Fene tudja, hogy miért, hiszen ha feszíted akkor elvileg muszáj koncentrálni rá. De valszeg akkor sokkal inkább combhajlítóból és vagy fenékből csinálod a gyakorlatot, fent pedig trapézból, széleshátból, mint derékből. Elképzelhető simán.

Azon viszont mit sem változtat, hogy ahogy a fentebb említett fekák, úgy te is le fogsz sérülni emiatt. Hasonló okokból, amit már ecseteltek előttem.

Szóval egy szó, mint száz. Koncentrálj egy pontra, az alsó hátad közepén. Végezd egyenesre feszített háttal és hajrá. Ha nagyon nem megy, csípd meg a derekad, vagy szólj valakinek hogy rakja oda az ujját, nyomja vagy bárhogy segítsd meg a saját koncentrációdat. Az edzők is ezért szokták nyomkodni illetve mutatni a gyakorlat kivitelezése során, hogy hova figyelj, hova kéne mennie. Ezzel segíti a koncentrációt.