3 hónap alatt ki lehet törni a "dagiságból"? Mit kell tennem ahhoz, hogy sikerüljön?

marmint mi izom?

dietanal max nagyon kezdoknel van olyan hogy izmosodhatsz.

kockashas attol fugg hogy van-e normalis hasfalad ha van akkor nagyjabol latszani fog, de ez sok minden mas tenyezotol fugg :)

de most latom hogy porokat irtal, neked nem mostanaban lesz kockas a hasad :/

"Lehetséges 3 hónap alatt az, hogy látszódjanak a kockák a hasamon?"

Nem. Kockahas=alacsony testzsir es kidolgozott hasizomzat. Alacsony testzsirod (10-14%) ennyi ido alatt nem lesz. Kidolgozott hasizomzathoz feherjedus etrend, kcal plusz es erosito edzes kell (felulesek es ilyenek egy vicc kategoria. Guggolas, felhuzas, sarkanyzaszlo, labemelesek).

"Lehetséges 3 hónap alatt az, hogy azért elég nagy legyen a bicepszem (az átlaghoz képest)?"

Nem. Bicepszhez ugyanaz kell mint a hashoz. Bocsi, ezen a nyaron mar nem fogsz feszengeni.

"Étrend off, nem engedhetem meg magamnak"

Komolyabb eredmenyeket ez esetben ne is varj. Babfozelekbol es kenyerbol nincs nem lesz egykonnyen kockahas es nagy bicepsz.

"Kalóriaszámlálás lehetséges, ez gondolom RÉSZBEN helyettesíti az étrendet (persze tisztában vagyok vele, hogy kis részben)"

Akkor max. lefogyni tudsz.

"Sportok közül: futásra, labdarúgásra, úszásra, itthoni edzésre van lehetőségem, sajna konditerem csak a szomszéd városban van."

Izomepitesre egyik sem idealis. Kardionak viszont jok. Legalabb megnovelik a kaloriaigenyed, ergo konnyebben kerulsz kcal minuszba, ami a sikeres fogyas alappillere.

"Minden nap sportolnék valamit, felváltva, viszont itthoni súlyzós edzést naponta-kétnaponta végeznék."

Nem kell mindennap edzeni, heti 5 alkalom boven eleg, abbol min. 3 legyen erosito jellegu.

"Lehetséges? Persze, nem kell olyanra gondolni, hogy olyan szeretnék lenni 3 hónap alatt mint pl. Dwayne Johnson :D"

Egy esztetikus es az atlagnal izmosabb, szalkas fizikum? Nem. The Rock, pedig szteroiddal sem leszel. Max ha nosz meg 15 centit es kemenyen bekoxolsz tobb even keresztul.

"U.I.: Nem porokkal szeretném ezt véghez vinni ;)"

Alapismeretek teljes hianya, turelmetlenseg, bicepszkockahasas vagyak.

Baratom, ha meg utananezni is lusta vagy olyan dolgoknak, amiket gyorsabban kilehet guglizni az elozo kerdesekbol+a neten megtalalhato hiteles forrasokbol mint egy ide valo regisztraciobol, plusz olyan dolgokat akarsz rovid ido alatt, ami egy hosszu procedura es csak a vegeredmeny erdekel....hat van egy rossz hirem: Bele se kezdj ilyen hozzaallassal, mert nem fog tetszeni, hogy nem jon majd a kivant eredmeny. Inkabb focizz, ussz, edzes helyett meg menj bulizni.

Lefogyhatsz annyira, hogy ne legyél dagi.

Totális szálkásságot és izmokat persze ne várj, azt majd később, a szálkásítás befejezése és sok tömegelés s ha kell, újabb szálkásítás után.

Nyilván bizonyos szintig rendben kell lennie az étrendnek, ha izmosodni akarsz, ha nem is kell tökéletes, tiszta, kiszámolt étrendet tartanod. Kellően pocsék étrenddel csak lebomlanak az izmaid. Ha megvan azért a fehérje, az már sokkal jobb.

Nagy bicepsz inkább 1-2-3 év múlva... Nem tudom, mi neked az elég nagy s mennyire fogsz jól fejlődni.