Izmosodni és zsírt veszíteni egyszerre?

Alapvetően a kondizasnak két része van a tömegeles és a szalkasitas.

A tömegeles azt jelenti hogy viszonylag normálisan kajalsz,sok szénhidrát,sok fehérje stb. de többet mint a kaloriaszuksegleted és mellette olyan edzést vegzel ami izomtomeg növelésére irányult . A szalkasitas azt jelenti hogy minimálisra csokkented a bevitt kalóriát ,tehát kevesebb kalóriát viszel be mint amennyire szüksége van szervezetednek.

Pontosabban minimalizalod a szenhidratok bevitelét és helyette fehérjéket fogyasztasz.

De lehetséges fogyni és izmosodni egyszerre a te helyzetedben , de nem lesz akkora az izom fejlődése.

Ha normálisan kajalsz , sok fehérje minimális szénhidrát és mellette végzel súlyzós edzést heti 5x és kardiozol heti 3x akkor lehetséges . De nem egyik napról a másikra és a fogyás mértéke nagyobb lesz mint az izomnovekedese.

Nézz utána hogyan és mennyit ajánlott kajálni szalkasitas alatt .

Lenyege : kevés szénhidrát , sok fehérje,zöldség ahogy írtam meg persze az edzés .

Pl.: Zöldség , csirkemell,rizs,saláták stb.

Heti 5x súlyzós edzés ,3x kardio.

De van ezer féle cikk a neten ami ezzel foglalkozik.

De ne várj hatalmas izomnovekedest . Ha csak nem koxolsz de az meg nem ajánlatos,mert nagyon szét tud baszni.

Hogy a kérdésedre is válaszoljak de lehetséges ,de nem olyan nagy mértékben mintha tömegelnél.

Az izomépítéshez normál esetben jó edzés, pihenés, fehérje és kalóriatöbblet kell. Ez utóbbi esik ki fogyáskor.

Ha energiahiány van, a tested annyira nem akar költséges izmokat építeni, inkább a lebontásukra hajlik, persze jó étkezéssel és edzéssel ez minimalizálható.

Nem lehetetlen az izmosodás szálkásításkor, kezdőként simán mehet, de sokat ne várj.

Csináld aztán meglátod. Igazából ha jól kajálsz és mellé edzel mindenképp jobban fogsz kinézni,mint most .

Ezt az izomvesztést-gyengülést sem kell túlspilázni diéta alatt,ha megy az edzés és elég fehérje nem észrevehető ,csak ha mondjuk 17% ról diétázol le 15% testzsírra .

Amúgy a tömegelés lényege,hogy nagyobb leszel ,szerintem te 100 kilósan nem nagyobb hanem kisebb akarsz lenni jelenleg :D

Nyomd az edzést és ha lement a zsír lesz egy jó alapod tömegelni.