Lesz kockahasam?

Ha mar konnyen megy a hasazas nehezits, esetleg hasazz sullyal. Tomeg ugyanugy a sulytol lesz rajta, nem a 100 ismetlestol. Tomeg alatt itt ertsd, hogy ugy lesz vastagabb, ezaltal melyebben barazdalt.

Az a 7% testzsir gondolom valami netfites meres, remelem te sem gondolod komolyan, hogy tenyleg annyi a testzsirod.

Nemrég volt az ozone network-on: mitől lesz valakinek kockás hasa.

1. alany gyúrni kezdett súlyokkal + fehérjét evett

2. elkezdett kardiózni, futni

3. kizárólag hasizom gyakorlatokat csinált különösebb diéta nélkül

4. alany gyakorlatok nélkül elkezdett szénhidrát szegény diétán élni (saláta, sovány hús stb.)

Talán 30 napig csinálták, arra nem emlékszem pontosan, de a 4-esnek egész jól alakult a kocka hasa, az 1-esnek halványan megjelent valami, többinek semmi változás.

Ja és Arnold is megírta a könyvében:

1/3 edzésterv

1/3 fegyelem

1/3 étrend

Ez a siker titka.

Ne legyél mondjuk punci és ne csak hasra eddz.

Meg ne 2 hónapok alatt akarj változást.

Ez egy jo progresszio: labemeles fuggeszkedve-->V labemeles-->ablaktorlo-->sarkanyzaszlo ferde padon-->hatso fuggomerleg-->mellso fuggomerleg

Az, hogy 7% a testzsirod bs. A probalsz figyelni a kajara nem eleg. Napi 2xtesttomeggramm feherje a minimum es kcal minusz. Ahhoz, hogy legyen jo hasizmod elobb fel kell epiteni tomegnovelo etrenddel es kemeny gyakorlatokkal aztan leszalkasitani az elobb felirtak szerint. Azert nincs "kemény kockahasad" mert nincs eleg izomtomeg ott es valszeg zsirosabb is vagy mint 7%.