Hogy legyen kockahasam?

Mar lassan 5 hónapja tornazok, 185 cm 70 kg vagyok, es mivel tomegelek nemtudom h el e kezdjem es hogy hogyan kezdjek bele, nincs sok zsir a hasamon de nem latni a kockahast. Mindig figyelek a kaloriapluszra, feherje es a ch bevitel is megvan, de zsiros kajákat is szoktam enni. Tudnatok mondani gyakorlatokat hogy mit csinaljak es hogy mit egyek? Mert sokan mondjak h sok felulest csinálnak de nins kocka hasuk gondolom a kaja miatt