Jelenleg ilyen vagyok/kép/ Kb mennyi idő alatt érhetem el a kivánt alakot? 21n

nekem ez az alakod is tetszik :D

amúgy ne olyan akarj lenni hanem álmodj meg egy alkatot és arra törekedj :)

(amúgy szerintem sikerülhet)

Ha mindent jól is csinálsz az is legalább egy év, mire szembeötlően nagy lesz a változás a jelenlegi alakodhoz képest. Két év alatt már jobban nézhetsz ki, mint az a nő a képen. Sajnos ehhez viszont tudás és tapasztalat kell, amihez vagy edzőt keresel(olyat ajánlok, akiben megbízol, nem ismeretlen) vagy te magad tapasztalod ki, ami persze sokkal több idő. Én az utóbbit csináltam. Kb 2 év a lemaradásom, de legalább már kvázi mindent tudok magamról mire hogy reagálok, beleértve a negatív változást is.

Én egyébként az otthoni edzések helyett azt ajánlom, hogy menj el futni. Sprinteket, közepes távokat stb. Nem akarlak lebeszélni, de a jelenlegi alakodból sokkal csinosabbat, esztétikusabbat is ki lehet hozni, mint egy ilyen narancsbőrös nagyfenekű valamit. Bár elfogult vagyok, mert nem az esetem, na mindegy. Ha az a cél, akkor ahhoz enned is kell, szénhidrátot is bőven. Továbbá a legfontosabb, hogy keményen kellene lábaznod, amit otthon macerás kivitelezni. De a kitörés, meg súllyal guggolás megoldható. Azonban ahogy csak teheted próbálj meg egy konditerembe eljutni.

1# Szerintem senkit nem érdekel neked mi tetszik

Az előző jól írja. Nagysúlyos guggolás kell, nem ilyen tingli-tangli lábemeléses, ezerféle "popsiformáló" gyakorlat.

Edzésterv nélkül meg ne is várj komoly eredményt, pláne 1 hónap után. Ráadásul mindenre kell edzeni, hogy ne csak alul nézz ki valahogy, hanem legyen arányos, szép tested.

Ha csak otthon van lehetőséged edzeni, akkor töltsd le a fegyencedzést. Segít a progresszióban és az a 6 gyakorlat szépen össze van foglalva. A súlyzós ellenmarketinggel meg ne törődj. Jó étrenddel és edzéstervvel egy hasonló testösszetételt össze tudsz hozni ami a linken van, akár 1 éven belül, ám valszeg más lesz a forma a genetika, tapadás stb miatt.