A vádlinak magas ismétlésszám, vagy nagy súly kell inkább, hogy fejlődjön?

Terhelés és volumen megfelelő pihenés és tápanyag ez kell neki.

60% feletti terhelést szoktak ajánlani az meg hogy a kiválasztott súlyba mennyi ismétlés megy az tőled függ. Ja és heti 6-8 sorozatot ajánlanak de ez sincs kőbevésve neked lehet ennél több kell és az is előfordulhat hogy ennél kevesebbtől is fejlődik.

#1 vagyok remélem érthető mivel nem tettem vesszőket nehéz telón írni.

A 60% feletti terhelés az 1rm-hez van viszonyítva.

Mindkettő a legjobb!

Egyik napon pl: Ebből csinálj 2*6-10-et (Nagyobb súllyal)

[link]

ezt olyan 3*6-10-ben (Nagyobb súllyal)

[link]

2 nap kihagyás után pedig mehet a magas ismétlésszámos (ezt már csak a 65%-os súllyal az előzőekhez képest)

Az első gyakorlatot akkor már 3*15-20-ban érdemes (ülő vádlis emelést)

A második gyakorlatot pedig 4*15-20-ban. (És itt is 65%-os súllyal a nehéznez képest)

A magas ismétlésszámos napon a vádlis lábemelést ülő helyzetben így is lehet csinálni:

[link]

A rúddal való álló helyzetbeni lábemelést pedig ezzel is lehet helyettesíteni ha van ilyen gép ahol edzesz:

[link]