fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Nem tudom hol álljak neki a...

Martin12345678910 kérdése:

Nem tudom hol álljak neki a testépítésnek. Ti hogy kezdtétek?

Figyelt kérdés
Szóval nem tudom,hogy hogyan érdemes nekiállni az edzésnek,és még a kaját se tudom hogy mit és mennyit érdemes enni. 16/F 55kg 165cm.. Már próbáltam neki állni a dolognak,csak nem tudtam hogyan,és ezért kérek itt segítséget. A válaszokat előre is köszönöm :)

#étel #edzés #testépítés
2018. máj. 11. 16:01
 1/9 palilaci ***** válasza:
Powerbuilder.hu-rol toltsd le az ebookjukat. Szerintem minden fontosabb dolog benne van. Etrendek, mobilizacio, nyujtas, edzesprogramozas, mintaedzestervek es ertheto elmelet az izom es erofejlesztes alapjairol.
2018. máj. 11. 16:06
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/9 anonim ***** válasza:

Szia!

Heti 3 teljes testes edzés tökéletes egy kezdőnek (mondjuk hétfő, szerda, péntek). Fontos, hogy magas ismétlésszámokkal eddz, hogy megtanuld helyesen kivitelezni a gyakorlatokat, és elkezdd érezni az izmaidat. Így később a keményebb edzés is menni fog :)


Kaja.. attól függ, mi a cél. Gondolom, izomtömeget szeretnél növelni. Ki kell számolnod (vannak erre kalkulátorok a neten, az ad egy kiindulópontot, később meg úgyis kitapasztalod, hogy mennyi kaja a jó neked.), hogy mennyire van szükséged ahhoz, hogy megtartsd a súlyod. Ennél egyél pár száz kcal-val többet (napi 500 kcal + = heti fél kg +). Fontos a megfelelő fehérje-, szénhidrát-, és zsírbevitel + vitaminok. (20% fehérje, 50% szénhidrát, 30% zsír kb a jó arány)


Ha megvan, hogy mennyit kell enned, szépen össze tudod állítani az étrendedet. :)


22/N

2018. máj. 11. 16:17
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/9 anonim ***** válasza:
Gratula a hölgynek . Majdhogynem még jókat is írt , bár a magas ismétlésszám nem igaz . Ajánlom nézdd meg az icf 5x5 edzéstervet . Kezdőknek az a legjobb . Ja nagy súly / kis ismétlésszám ami növeli az izmokat . Amiből több mint 15-öt tudsz csinálni egyszerre , az izomállóképesség növelésére alkalmas . Kaja hm tömegnövelő étrendnek less utána.
2018. máj. 11. 16:33
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/9 anonim ***** válasza:
Ja a makrókat azért illik figyelni . Tömegelésnél 1'8 - 2g fehérje kb / ttkg . Ch-t ki kell tapasztalni , van kinek négy g / ttkg is elég míg màsnak többre lehet szüksége , zsír 1 g / ttkg . Nagyjából havi egy kg izmot tudsz felszedni naturálban .
2018. máj. 11. 16:38
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/9 anonim ***** válasza:

A 2. válaszoló vagyok. Először is: köszi! :) Másodszor: a magas ismétlésszám alatt kb 12-t értek. Nekem ez remekül működött az első pár hónapban.


22/N

2018. máj. 11. 16:40
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/9 anonim ***** válasza:
100%
Ou na ez tényleg remek 🙂 . Sok függ amúgy a genetikától , regenerációtól és persze a kajától . Valamint szerintem az icf tervvel nemigazán lehet mellélőnni . A nulláról indulóknak ez a legjobb .
2018. máj. 11. 16:47
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/9 anonim ***** válasza:
48%
Én azt csináltam fél évig, hogy 5x20 fekvőtámasz, 5x 20 guggolás, 5x20 felülés, 5x12 (annyi ment) bicepsz egykezes súlyzóval, aztán nyújtás. Utána elkezdtem terembe járni.
2018. máj. 11. 23:04
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/9 anonim ***** válasza:
en elsonek amikor tallalkoztam a testepitessel az az elso emelt biosz oram volt, es azota megfogott ez a dolog :D
2018. máj. 12. 11:16
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/9 anonim ***** válasza:
52%
Kedves utolsó! Úgy látom a nyelvtanóra nem fogott meg :D
2018. júl. 20. 11:14
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!