Alkar tömegének növelésére mi a legjobb módszer?

calisthenics-ezek és felkar 34 alkar 27cm-s, és bosci fogalmam nincs hogy miert ekkora, azon kivul h kb minden gyakorlatba benne van az alkar folyamatos feszitese, egy eve csinalom, ezt az edzest azelott nekem se volt nagy alkarom-kondiztam fel evet aszem(...nem tartottam sokszor h mit is kene), fejlodes volt, de nem alkaron

ui: az edzesem nem olyam mint kondi h mindenki nyom fekve+tárogat(csak példa), hanem lehet h valaki igy edz valaki ugy egy izomra/csoportra, de nalunk is vannak alap/kotelezo gyakorlatok, pl:huzodzkodas

Farmerwalk, tárcsafogás, fuggeszkedes, huzodzkodas.

Az elozo szamomra egy teljesen mas nyelvrendszerben valaszolt.

függeszkedés,farmerséta,fordított bicepsz.

a statikus szorításokat 4 sorozatban olyan ellenállással,hogy legalább 1 perc közeli időben tartani tudd és 4 sorozat.

ha könnyű már a 4x1 perc akkor nehezíted.

a fordított bicepsz,meg 8-12 ismétlés 3-4 sorozat.

írtam.

amit tudsz 1 percig tartani.

annyiban módosul ez a farmersétánál,hogy az szerintem nem egy fő gyakorlat,mert az a függeszkedés ami ugye a testsúly 100%a,súlymellényben még több.

mellékgyakorlatként,hogy sétálni tudj vele 1 perc körüli időt kezdőként elég lehet a testsúly 80%a,mert addigra már fáradtabb leszel és gyorsabban görcsbe is állhat.