Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Tömegnövelő étrend?

Tömegnövelő étrend?

Figyelt kérdés

Sziasztok! 185cm 75kg nehezen hízó 22 éves fiú vagyok. Próbáltam összerakni egy tömegnövelő étrendet, ami így sikerült:

5 tojás

400 g csirkemell

250 g rizs

100 g földimogyoró

100 g puffasztott rizs

25 g fehérje + 50 g szőlőcukor

Ez így összesen 2972 kcal , 208 g fehérje, 339 g ch, 88 g zsír. Elég lesz a fejlődéshez?

2018. máj. 2. 20:00

1/5 anonim

válasza:

valakinek igen, valakinek nem, tapasztald ki

2018. máj. 2. 21:22

Hasznos számodra ez a válasz?

2/5 anonim

válasza:

Van, aki könnyebb nálad és ez súlytartó szint, van, akinek már túl sok, ki kell tapasztalni. A fehérje feleslegesen sok.

2018. máj. 2. 21:28

Hasznos számodra ez a válasz?

3/5 anonim

válasza:

Felesleges ennyi fehérje

Kevés lehet ez a kcal, tehát: csirke helyett valami zsírosabb hús

Rizs helyett tömöreb ch, és tk kenyérből sokkal többet tudok megenni

Szőlőcukrot próbáld kiiktatni, semmire se jó.

2018. máj. 2. 23:14

Hasznos számodra ez a válasz?

4/5 A kérdező kommentje:

Milyen szénhidrátot tudnál ajánlani? Sajnos gluténérzékeny vagyok, így a zab kilőve.

2018. máj. 2. 23:25

5/5 anonim

válasza:

A szőlőcukrot tényleg felejtsd el, ahelyett pl. banán, abban szép mennyiségű szénhidrát van.

2018. máj. 3. 08:11