Tömegnövelő étrend?

Sziasztok!

Tömegnövelő étrenddel kapcsolatos kérdésem lenne. Újra kezdtem a súlyzós edzést,kb másfél év után.( Babát vártam, szültem, össze szoktunk stb.a kiesett idő okai) terhességem előtt diétával és edzéssel sikerült leadnom egy nagyobb súly felesleget. Most nem is híztam vissza,de azért úgy mond leeresztettem. A diéta jól ment,most viszont tömeg növelő étrendre lenne szükségem. Mivel szinte mindig egyedül vagyok , így nekem sem kedvem sem időm külön főzni magamra. Arra gondoltam,h pár dologban változtatok,de ugyan azt eszem amit a férjem. Kenyeret azt azért magam sütöm zabliszt búzasikèr keverèkèből. E mellett nálunk a hús szinte csak sertés karaj. Az olajat felváltom kókusz zsírra,cukrot nem használok. Panírnak zabliszt zabpehely amit használok. Vizet iszok csak,semmi cukros üdítő. èdessèget nem igazán eszek. Köretnek barna rizs,bulgur, zöldség.Összegezve bevállhat e ,ha így eszek? Ha pár dolgot kicserèlek,de a hús pl nem csirke. Reggeli vacsora általában felvágott zöldség, tojás.a vacsora az már valamivel szegènyesebb.

Köszönöm szépen a segítséget és a tanácsokat.