Ha az egyik nap például 500 kalóriával többet vittem be, mint a napi keretem, akkor azt tudom azzal kompenzálni, hogy a következő nap 500 kalóriával kevesebbet viszek be?

Nem ilyen egyszerű. Annak a napnak vége, azzal nem javítod ki, hogy másnap bepótolod. Az edzést sem lehet másnapra tenni, ha megvan a terv.

Szóval csak simán tartsd be az étrendet, ahogy kell.

Az aggódás elkerülése végett egy napból nem lesz tragédia még. Persze nem jó, meg lehetőleg 0-án kell tartani, de ne fájjon a fejed emiatt. A mára koncentrálj.

Tudod. Miért ne tudnád? A diéta nem egy két napra szól, hanem hónapokra, évekre, illetve életvitel szerűen. A regeneráció folyamatos, az izomépítés/sejtképzés folyamatos, az anyagcsere folyamatos. Ha kalória többlet van, a szervezet raktároz, ha deficit akkor felhasznál. HA kiegyenlített a bevitel akkor ücsörög a homeosztázisában. A probléma esetleg abból lehet, hogy az emberi szervezetnek a fehérje raktára kvázi egyedül az izom. Ezért szükséges annak folyamatos bevitele. Ellenkező esetben, nekiáll az izmokból csapolni. Nyilván azokból, amiket alig használ, hogy a megszokott napi rutint ne befolyásolja kifejezetten.

Szóval ha egy napon rendben van az átlag fehérje bevitel, akkor lehet orvosolni az előző napok túlzott kalória bevitelét.

De azért azt hozzáfűzném, hogy ez csak rövidtávon ennyire egyszerű. Azért egy 10 hetes szálkásítás alatt bőven megy el izom is annak ellenére, hogy mennyi fehérjét zabál az ember.

7 ezer, de az is elég sok.

Én sem görcsölnék ezen, pláne aktívabb napnál... Természetes, hogy akkor több kell.