Ha nem eszek sokat, attól még lehetnek nagy izmaim?

Szálkásítás=testzsír csökkentése úgy, hogy igyekszel megtartani az eddig magadra szedett izmot. Tehát fogyni szeretnél? Ha igen, akkor kevesebb kcal-t kell enned, mint amennyit elégetsz egy nap.

Izomtömeget szeretnél növelni? Többet kell enned, mint amennyire egyébként szükséged lenne (napi mondjuk 500 kcal-val többet viszel be).

Plusz mind a két esetben fontos, hogy meglegyen a megfelelő ch-fehérje-zsír arány. Na meg az edzés.

Mi az hogy sok?

Adok neked 20 papirpenzt forintban, abbol elj egy honapig

Az neked keves vagy sok?

Erre csak egy fogyatekos valaszolna, mivel nem tudjuk mennyi penzed van. Lehet 10 ezer meg 400 ezer is

2 g feherje es 5 g szenhidrat kell testsulykilogrammonkent a tomegnovelesnel (gondolom nehezen hizo alkatod van, ha 60kg vagy, szoval valoszinuleg az 5g nem is eleg, ha nem fejlodsz mehet 6-7 gramm is)

Alapvetoen igen, eleg sokat kell enni hozza, de egy 60kgs kezdo testepitonek lehet nagyon sok az ami mondjuk ugyanannak a szemelynek 5 ev mulva plusz 40kg izommal semmiseg

Mi a nagy, de főleg mi a sok és mennyi a kalóriaigényed? Nekem 2000 kcal étel szinte semmi, pedig az több, mint a kalóriaigényem mozgás nélkül. De van, akinek ez embertelenül sok étel, s ez persze étrendfüggő is.

Neked persze ennél több kell a tömegeléshez, mint kb. mindenkinek... De 3000 kcal sem sok egy csomó embernek (nekem se tűnik nehéznek a bevitele). De lehet, hogy neked igen, ki tudja?

Ha izmot akarsz, tömegelned kell. Tapasztald ki, mennyit kell enned hozzá. Kalóriatöbblet nélkül nem fogsz nagy izmokat fejleszteni, ez tény. Úgyhogy eszel. Ha nem megy, változtatsz az ételeken, többször eszel vagy valami, de be kell vinned az ételt. A makrók terén van mozgástér, ehetsz kicsit zsírosabban, akkor jóval kisebb térfogatú étel elég lehet s lehet, hogy vonzóbb, változatosabb ételek jönnek be számodra, így szívesebben eszel.