Pihenőnapokon is ugyanannyi kalóriát visztek be, mint súlyzós edzések napján?

A pihenőnapok a képzés lényeges részét képezik. Bár úgy tűnhet, hogy lazul, és aggódsz, hogy nem építesz erejét, nem növeli a sebességet és nem csökkenti a testsúlyát, a szabadidő lehetővé teszi, hogy a test és az elméd teljesen felépüljön és növekedjen. (Találjon különféle

Gondolj arra, hogy érzed magad egy gyenge éjszakai pihenés után: A kognitív képességed fuzzy, és a tested elkezd egy katabolikus (lebontó) állapotba esni, ami felgyorsíthatja a stresszt, az izomzat erősségét, és hangulatváltozásokat idézhet elő.

Ugyanaz a fáradtság történik a testen, amikor nem engedi, hogy visszanyerje a nagy intenzitású edzést. Soha nem vesz egy szabadnapot a test felállítása miatt. Súlyosabb izomfájdalomra, elfojtott immunrendszerre, helytelen alvásra, az erő és a teljesítmény csökkenésére és a sérülésekre érzékenyebbé válik. A pihenőnapok is előnyösek az elmédben: A kötelező szünet ütemezése a képzésből segít abban, hogy izgatottan ugorjon vissza a programba.

Milyen gyakran kell pihenni?

Ha egy új edzésprogramot indít vagy kezdő gyakorlóként van, pihenjen minden harmadik napon (vagyis két egymást követő napot töltsön le, és pihenjen a harmadik). A tapasztaltabb gyakorlóknak inaktívaknak kell lenniük, vagy hetente egy aktív gyógyulási napot kell venniük. Ezenkívül minden nyolchetes héten belül egy olyan hét is van, ahol vonatba vonul, vagy csökkenti a képzési terhelést.