Saját testsúlyos edzés gyakorlatot tudtok amihez nem kell húzódzkodó rúd és szobába végezhető?

- Sima (vállszéles)/széles/egykezes/gyémánt/hindu/székre tett lábas fekvőtámasz, később mehetnek ugyan ezek plusz súllyal, pl megpakolt hátizsákkal

- pad tolódzkodás (széken kivitelezhető), ezt is csinálhatod vállszélesen mint a videóban, és szűken is, úgy nehezebb

https://www.youtube.com/watch?v=c3ZGl4pAwZ4

- hasprés, felülés törzsfordítással, nyújtott lábemelés háton fekve

- kitörés, guggolás, vádli emelés, ezek is mehetnek később plusz súllyal

Mindegyiknél a legfontosabb hogy szabályosan csináld! Ha nem megy csak 2-3 szabályosan akkor inkább legyen egyenlőre csak 2-3, sose csináld szabálytalanul, mert csak bajod lesz belőle.

Ezek között még nézelődhetsz:

https://www.youtube.com/results?search_query=full+body+home+..