Ilyen testet mégis hogy tudok a leggyorsabban elérni? Nagyon surgos!?

A testzsírszázalékot nem tudom megtippelni, de nyilván szálkásítanod kell, ha szálkás akarsz lenni, persze megfelelő edzéssel, hogy minimalizáld az izomvesztést (s ha kezdő vagy, akár izmosodhatsz is egy kicsit).

Hogy hasonló leszel-e ehhez, az persze genetika is, nyilván lesznek különbségek, még ha tökéletesen beállítanád ugyanazt a testzsírszázalékot és izomszázalékot is...

Mivel a kiindulópontodról nincs adat, nem tudhatom, reális-e egyáltalán leszálkásítanod. Ha izomszegényebb vagy, akkor pedig még tömegelned is kell, ami több idő, mint fogyni pár kilót.

Ez így informatívabb, szerintem biztató a helyzet, csak szálkásíts, elég sokat el tudsz érni hónapok alatt is. Hogy hasonlítani fogsz-e az ismerősödre, arról fogalmam sincs, de nem is ez számít, hanem hogy te változz előnyödre.

Többet nem tudok írni, nem értek hozzá, hogy ránézésre melyikőtökön mennyi a zsír és az izom és mit hoz a jövő, talán a tapasztaltabbak majd mondanak valamit.

Nagyjából 10% vagy az alatt van.

Neked nem ajánlom hogy szálkásíts, mert igazából nincs hova. Ha csak nem akarsz az intenzíven kikötni, inkább hagyjad. Nincs még rajtad "akkora" izomtömeg mint az ismerősödön, viszont nagyjából egyforma a testzsírotok. Csak rajta több az izom. Ha most elkezdesz szálkásítani csak még vékonyabb leszel, ilyen alacsony tzs mellett inkább izom menne le mint zsír.

Amit tehetsz hogy rendesen eszel, és megfelelően edzel. Akár csak fekvőtámaszozással is elérheted, de ehhez idő, rendezett kajálás, és edzés kell.

Hogy edzettél eddig? Miket csináltál?

Eleve rosszul van beosztva az edzésed. Az első 3 napon kimeríted magad, aztán a többi napon meg semmi(?). Hatásosabb lenne ha lenne heti 3 teljes testes edzésed, minden edzős napot 1 vagy 2 pihenőnap követne. A lényeg a rendszerességen van. A szálkásítás és izomépítés azoknál van, akik vagy túlsúllyal kezdenek edzeni, vagy csak lassan tömegelnek. Aki vékonyan kezdi, az tud úgy izmosodni, hogy alig szed fel zsírt, így szálkás marad.

Attól ne félj hogy nagyon izmos leszel, mert akkor sem megy gyorsan ha nagyon igyekszik az ember. Ezt a szintet elérheted, akár még jobbat is, de ahhoz enned kell hogy legyen miből izmot építeni, és kellő mennyiségűt edzeni. Az osztott edzéstervet meg nem érdemes kezdőként csinálni, mert sokkal jobban fejlődhetsz, ha egyszerre több izomcsoportot dolgoztatsz meg, több ingert kap az izom = megfelelő körülmények között gyorsabban fejlődik.