Hogyan adjak le zsírt, izomveszteség nélkül?

Első lépésben számold ki, hogy mennyi a kalória és makro szükségleted ahhoz, hogy tartsd a súlyodat. Ez a szám csak elméleti, mert mert minden ember, és életvitel más, tehát ezt érdemes leellenőrizni.Ha például 3000 kalóriára van szükséged, akkor ezt tartsd 2 héten keresztül, és nézd meg azt, hogy hogyan változik a súlyod. Ha csökken akkor növeld a kalóriát, ha nő, akkor csökkenteni kell ahhoz, hogy "egyenlegbe" kerülj. Ha megvan az érték, amit kerestél, akkor szálkásításhoz csökkentsd a kalóriát 200-300-al ettől egy lassú fogyásnak indulsz, de ennél többel szvsz nem kell. Tömegelésnél is elég a 200-300 kalória plussz, így nem fogsz elhízni. Ez naturálban érvényes, nyilván kokszal változnak az értékek...15 százalékig testzsírig menj legalább le, de soha ne érd el a 20-at, mert ott már bezavarnak a hormonok az optimális fejlődésbe, és egyéb másba is. Elvégre férfiak vagyunk. Az hogy kinek hány százalék testzsíron kockásodik a hasa, az csupán 2 dolog függvénye. Az egyik a hasizom fejlettsége, a másik pedig az, hogy hová hízik először. Ugyanis, ahová először hízunk, onnan fogy el utoljára a zsír ( és fordítva is). Tehát, valszeg neked a hasadat és a derekadat kezdi fedni először a szervezeted. Nincs ebben semmi különleges. Kajánál még variálhatsz a makrókkal is, ha sok az időd és szeretsz számolgatni, tehát hogy azonos kalórián több fehérje, és kevesebb szénhidrát milyen hatással van stb... A kreatin napi 5 gramm jót tesz, betölteni, többet enni szerintem felesleges. Ha sok a pénzed szálkásításnál mehet a BCAA-is, elvileg jó, én nem használom, mert szerintem nincs kézzel fogható hatása.

Kép alapján reálisnak tűnik a 20.5 százalék, lehet kicsit több is. Vagy csal a kép.

Most hogy megnéztem a képeket azt mondom hogy nehogy diétázz!!! Vékony vagy szerintem. Erre nyugodtan mehet a tömeg. Ha csak napi 250-300 kcallal viszel be többet, mint kellene és nem havi 2 kgt akarsz hízni hanem csak 0.5-0.7-et akkor alig fogsz zsírosodni. Ezzel a testalkaddal nem diétáznék. Vékony a lábad és a karod is. Csinálj hasedzést is, igaz hogy helyi zsírégetés nincs, de ezzel is formásodik.