Tegnap kezdtem el gyúrni. Kb fél órán át csináltam az oldalemelést, és alig érzem, hogy lenne izomlázam. Valamit rosszul csinálhattam, vagy a váll az ilyen?

"Amikor bicepszre edzek, akkor mindig bedurran és eléggé fáj másnap."

Bár én nemnagyon értek hozz, de lécci mondjátok: NEM EZ a normális!

Az izomláz nem alapfeltétele az izomnövekedésnek viszont edzés közben érezned kéne az adott izmot. Az oldalemelést a terembe járok 95%-a szarul csinálja és legtöbbször egy csuklya gyakorlat lesz belőle, szóval tuti szarul csináltad.

Ne meg minek csináltad fél órán keresztül? 10 perces pihenőidőket tartasz vagy hogy sikerült egy kiegészítő izoláló gyakorlatot ennyi ideig csinálni?

Fél óráig mi az istent lehet csinálni oldalemelésből:?

Kiegészítő gyakorlat tolsz 3sorozatot 10ismétléssel például,

az 1perc pihenőkkel 10perc de akkor igen csak lightossan nézve.

Egy teljes test edzés letolható intenzíven 1óra alatt,te meg vállra egy fejre ami egy igen kicsi izom edzel fél órát.

Remélem érzékeled,hogy mi lesz a probléma.