Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Hogyan fogyjak le?

Hogyan fogyjak le?

Figyelt kérdés

23-om a BMI-im, sportolok lassan 2 éve focizzok és elkezdtem otthon edzeni, de nem tudok lefogyni mindig marad rajtam zsír nem eszek össze vissza mondhatni egészségesen élek. Min változtassak szedjek fehérjét?

#egészség #zsír #fogyás #sport #testtömeg csökkentés

2018. febr. 13. 19:51

1/3 anonim

válasza:

Ahhoz hlgy fogyj kalóriaminuszba kell lenned, tehát kebesebb kalóriát kell elfogyasztanid, mint amennyit felhasználsz. Az, hogy mennyi az alap energiaigényed elég sokmindemtől függ pl: kor,nem, magassag, suly, fizikai, szellemi aktivitas.

Indulj ki 2000kalóriából pl és csökkents de hetente 100-200kcallal és nézd meg hogy változik a testsúlyod , hetente mennyit fogysz. De akár csökkentheted a kalóriát 2-3naponta is. (1g fejérje, 1g szenhidrat =4kcal, 1g zsir = 9kcal).

2018. febr. 13. 19:59

Hasznos számodra ez a válasz?

2/3 anonim

válasza:

Az egészséges étrend is hizlal, ha túl sokat eszel... Nyilván kevesebbet kell, mint amit most viszel be. Ha elég fehérjedús az étrendet, semmi értelme a fehérjepornak, sőt. Ha nem elég fehérjedús, akkor egyél több fehérjét, az tipikusan jól laktat, segít is a fogyásban.

2018. febr. 13. 20:25

Hasznos számodra ez a válasz?

3/3 A kérdező kommentje:

És ha fehérjét eszek akkor nem lesz nagyobb a hasam úgy értem, hogy a zsír ott marad csak az izom lesz nagyobb.