Mekkora sullysl erek el valtozast a fenekemen? Mennyi szenhidratot egyek, hogy ne nagyon zsurosodjak? Most csak alacsony GI-ju zoldsegekbol fedezem.

Az sajnos genetika, hogy hova hízol, valószínűleg elsődlegesen nem a fenekedre. De lehet még izmosítani. Kéne guggolni súllyal is. A háton guggolás 100%, hogy nem menne helyesen magadtól, ezért én azt javaslom, hogy próbálkozz goblet guggolással, ott jobban tudsz figyelni kezdőként is arra, hogy jobban belevidd a csípőt. Lehet alkalmazni aktivációs gyakorlatok farizomra, de valószínűleg a jóga miatt jó a testtudatod, ezért nem feltétlenül szükséges. Emellett ami jó még farizomra: hip thrust, cable kick back, cable pull through (ezeknek nem tudom sajnos a magyar nevét), illetve fellépés padra (súllyal). Meg merevlábas felhúzás. Ja és igen, emellett kell edzeni mindenre, de ez alap. :D

A szénhidrátot ki kell tapasztalni, ha izmosodni akarsz, akkor kéne szénhidrát, lehetőleg valami gabonaféléből vagy hüvelyesből.