Szeretnék fogyni, és ezt súlyzós edzéssel szeretném megsegíteni. Azért itt teszem fel a kérdést, mert abban reménykedem, hogy itt kevesebb troll van ;). Január közepén kezdeném. A cél 40 kg leadása minél kevesebb izomveszteséggel, normális külső. ?

Így szeretném csinálni, nem tudom, van-e benn valami szarvashiba, bár taval már leadtam így 10kg-t. 1 hét: 5-6 edzés: 1. váll-has nap, 2. kar nap, 3. mell-hát nap. (lábamat térdsérülés miatt egyelőre kímélem, régóta kerékpározom) Sorozatokat a két izomcsoport között felváltva, minimális pihenőt 30-60mp. Edzés végén futógépen gyors gyaloglás, emelkedőre állítva (9%, 6km/h, 40perc). Kaja: napi 6 kis adag, általában csirkemell zöldséggel, reggel rizsa zöldséggel. Csalás heti 1x, nem egész napos zabálás. Nem értek ehhez az egészhez, bár mérnök vagyok és szeretek a dolgoknak utánaolvasni és magam kitalálni. 35/F. 179cm, 123kg, kb 40-45kg felesleg.