Otthon, felszerelés nélkül érhetek el valamit?

Hagyd a tömegelést... Saját testsúlyos edzéssel elég jó felsőtestet lehet építeni, persze a lábat nem fogod tudni úgy megedzeni, mint súllyal. Fekvőtámasz, húzódzkodás, tolódzkodás, invertált evezés, plank, egy lábas guggolás. Ezekhez egy tolódzkodó állvány kell és egy húzódzkodó rúd. Később ha könnyen megy, akkor lehet nehezíteni súllyal, ez is megoldható házilag parasztba, hátizsákba pakolsz be súlyt és kész. És elkezdhetsz majd statikus gyakorlatokat is gyakorolni, planche, dragon flag stb. YouTube-on van nagyon sok infó. https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement

A "ledolgozás" ilyen értelemben nem létezik. Ha tudsz beiktatni kardiót is, az segít, de a diétán múlik. Legyél kalóriadeficitben, amíg fogyni akarsz, aztán állj vissza szintentartó vagy enyhe kcal többletre (hosszú távon azért nem lehet erősödni deficitben, de kezdőknél működik). Ezt ki kell kísérletezni, hogy mennyi, de van kalkulátor, az tud irányt mutatni.