Milyen gyakorlatok vannak kifejezetten csak a popsira?
Szeretném ha formásabb lenne a fenekem
Edzo terembe minimum 1 héten 1x ha eltudok menni
Otthoni edzést mit ajánlotok ami csak a fenékre hat? Fontos lenne a segítségetek és részletesen írjatok le köszönöm
Ja és ha van itt köztetek olyas valaki aki ért az ilyen dolgokhoz privátban is irhat:)
válasza:
válasza: válasza:Az ilyen sajátsúlyos majomkodások tényleg f-t nem fognak érni. Otthon nem lesz jó segg.
A felhúzás +hip thrust súllyal, kiegészítve csigás lábemelésvariációkkal majd jó lesz.
Guggolás meg inkább combcentrikus.
válasza: válasza:Hip thrust, ahogy írták, de az eléggé tudja b*szkurálni a lágyékot, én nem szeretem. És amúgy szerintem jobb a nagyobb mozgástartomány, ezért inkább ezeket javasolnám: fellépés súllyal (igen ebben van comb is), kábeles áthúzás, és román felhúzás (igazából szerintem a konvencionális jobb hosszútávon, de abban megint több a comb).
https://www.youtube.com/results?search_query=step+up+weighted
https://www.youtube.com/results?search_query=cable+pull+thro..
https://www.youtube.com/watch?v=jEy_czb3RKA
Saját testsúlyos:
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!