Az izmaim bírják de az ízületeim nem? Mit ajánlotok?

vegyél vissza a súlyból

Előszőr is minden edzést bemelegitéssel kezdj, ezalatt nem azt értem hogy 2x2 malom körzés.Nyak,csukló,váll,derék,törzs,ha lábazol előtte kis bicajozás. 5-6 percet szánj rá ha eddig nem csinaltad,hasznos hidd el. Másik hogy,amelyik gyakorlatnál szabályosan érzed hogy fáj,akkor ne próbáld meg leküzdeni a fájdalmat,hanem válts.Csak jobban szét gyilkolod az izületet. Lehet tartanod kéne egy kis szünetet és pár dolgot beszerezni és persze el is kezdeni szedni. Tápkiegek közül a glükozamint ajánlom, közismertebb nevén cápaporc. 2-3x szedj be naponta. Továbbá Omega-3 is hasznos tud lenni,itt már nem muszáj tápkieghez nyúlni,sok ételbe megvan. Halakba: legfőképp lazac,szardinia. Zöldségek: brokkoli,kelkáposzta Gyümölcs: málna. Magok,bogyók: dió,tökmag,olivabogyó. És végezetül amit még nagyon ajánlok az a kurkuma. Ha nem ismered egy fűszer,a curry egyik alapösszetevője innen a (jellegzetes sárgás színe is). Fogyasztását úgy csináld,hogy teheted húsokra is de én általában kifőzöm a rizst és arra szépen rászorom,de ne túl sokat mert kesernyés lesz,ha szép narancssárgás a színezi az pont kellemes (és ki is mozdit a rizs jellegzetes ízéből ha sokat eszel). Remélem tudtam segiteni.:)