Szerintettek ez az étrend jó?

[link]

Tejtermékekről ennyit.

Őszintén, ez már több mint az ezredik ilyen kérdés. Nem értem minek kell kiírni ide egy ilyen kérdést, ha már van belőle több mint 1000. Ugye az túl egyszerű lett volna, ha utána olvasol, vagy megnézel valami régi kérdést..

De mindegy, válaszolok neked.

Fehérjéből kb. 1,8-2g/ttskg kell. Szóval ha te 70kg vagy, akkor nagyjából 120-140g fehérje kell neked.

Elhízás esetén, ha vagy 120kg, akkor sem kell bevinni negyedkiló fehérjét, mert zsírmentes tömegre kell számolni. A többi kalóriát pedig zsírból és szénhidrátból kell fedezni. Ezekből annyi kell bevinni, hogy tömegelésnél kb. havi 1kg-ot hízz, szálkásításnál pedig kb. heti 0,5-1kg-ot fogyj.

A vízbevitelre is ügyelni kell, körülbelül 20kg-ra kell egy litert számolni. És persze a zöldségeket sem hagyhatod ki, abból pedig legalább napi fél kiló kellene. A zöldségek nem is főként a vitaminok miatt fontosak, hanem a rosttartalmuk miatt.

Fehérjeforrások: húsok, halak, tojás, túró, növényi fehérje, fehérjepor (bár ezt feleslegesnek tartom) stbb..

Szénhidrátforrások: zab, rizs, bulgur, kuszkusz, köles, hajdina, tk kenyér, tészta, abonett, stbb...

Zsírforrások: Olajos magvak (pl. dió, mogyoró, mandula, stbb..) és olajok (pl. kókuszolaj)