Konditerembe fogok járni és kell-e szedni fehérjét és ha igen milyen erősségüt és mikor edzés előtt vagy után?

Nem kell "szedni".

Enni kell, sokat, minőségit.

A lényeg, hogy aki azt mondja, hogy az Algaolajon, D3 vitaminon, B12 vitaminon, és jódon kívül mást is pótolni kell, és nem kajából megenni (hacsak nincs valamilyen betegséged, vagy nem vagy genetikailag érzékeny valmire külön), az nem tudja, hogy hogyan kell táplálkozni.

Ajánlom a cronometert.com-ot, ott meg tudod nézni, hogy mit ettél, és hogy ez mennyire kielégítő a szükségleteidhez mérten.

Nem azért kell "híznod", ha izmot akarsz építeni, mert a zsírból lesz az izom, hanem mert a szervezeted a megemelt kalóriabevitelnek köszönhetően képes izmot (vagy bármi mást) építeni, ugye ekkor van miből. Ha vékony vagy, akkor ahhoz, hogy izmot építs, érdemes valamivel az alap kalóriaszükségleted felett enni. Olvass kezdőknek való cikkeket pl. shop builderen tömegelés/ szálkásítás témában.

Fehérjét meg tényleg nem kell szedni, az csak egyfajta mankóként funcionálhat, ha szilárd étkezésből nem tudod fedezni a fehérjeszükségletedet.