Tömegnövelő étrend "iskolával együtt"?

otthon kell főzni nem az iskolában és nem kell 6x se kajálni egy nap.

Reggeli otthon zabpehely+fehérje.

Suliba viszel egy adag normális kaját,amit nagyszünetben biztos van időd megenni.

Hazaérsz kajálsz még 1x és vacsora kész.

Kiszámolod miből mennyi.Fehérjéből 2g/tskg chból 4-6g/tskg zsírból 1-1.5g/tskg ch-t zsírt ki kell tapasztalni.Havi nettó 1kilót egészséges felszedni illetve kb annyit lehetséges izomban max.

Nem egy nagy dolog,2napra előre meglehet főzni,sütni mindent.

Ch-nak Rizs,zabpehely,krumpli

Fehérje:Csirke,tojás,túró

Zsíroknak:Kókusz zsír főzni,olajos magvak,lenmagolaj.

Meg zoldségek uborka,paradicsom,zöldbab,brokkoli.

Ezekből full jó menüket össze lehet rakni és nem sokal drágább mintha mást ennél.

Én suli mellett úgy ettem, hogy vittem egy ételhordóba egy adag köret+húst, ez néha rizs,krumpli,tészta,fäszom, mellé valami hús, csirke marha sertés fäszom, ha éhes lettem és nem volt kajám vettem vmi vackot, hazaértem, megcsináltam a kaját otthon 2szer ettem és csináltam másnapra is

nem kell 6szor enni, és NE egyél mindig ugyanazt, anyukád ha szokott főzni napi szinten az is jó, csak kb lődd be a fehérje, ch, zsir mennyiséget aztkész, nem vagy te versenyző, egyél,eddzél de azt rendesen,pihenjél azt ennyi kell

Állandóan csirkét se egyél, persze ár és tartalom alapján a legjobb vétel, de változatosság kell azért mindig.

Akiket ismerek, hogy nagyobbak, simán esznek péksütit mindent... Otthon látod mit eszel, azt kiegészíted, 2-3 étkezéssel és kész. Szülők se fognak azon pörögni, hogy te csak csirke-rizst eszel... Egy fehérjét szerezz be, napi 1-2 turmix...