Sok helyen kerestem a temaban, de itt is megkerdezem, mert nem jutottam sokra: kalória étrend?

Huh, olvasgass először is sokat, mert jó nagy zavar van. Kardiótól nem lesz bicepszed, az az állóképességedet fejleszti, és amúgy is hülyeség csak bicepszre meg hasra edzeni. A saját testsúlyos edzés nagyon jó, ahogy a kardió is, de az egész testedet edzeni kell. Nézz otthoni gyakorlatokat, nagyon sok van. Amúgy: ha még sikerülne is "csak bicepszre" edzeni, szerinted hogy néznél ki bazi nagy bicepszel meg kockás hassal, úgy hogy csirkelábad van meg csontsovány hátad?

Étkezésnél pedig számold ki a kalóriaszükségletedet, és határozd meg, hogy mennyi kell ahhoz, hogy egy kicsit hízz, ugyanis akkor fogsz tudni izmot építeni. Fontos lehet a fehérj-zsír-szénhidrát aránya is az étkezésedben. Egyél sok teljes kiőrlésű dolgot, mindenféle gabonát, zöldséget, húsokat, tojást, stb.