Kondi terembe jarok, testepitok, segitenetek?

Hát 45 évesen már nem leszel olyan izmos ha, csak a saját tetsztóddal gazdálkodász.

De ugyanolyan óvatosan kell edzened és neki állni is mint egy kezdőnek, ilyen dagadtan!

Fogyni végülis fogyhatsz, már a kajával is ha jól eszel. Ha mozogsz is mellé akkor király lesz. 1 év alatt simán lepucolod magadról azt a sok szart amit össze szedtél az évek alatt.

Jó kaja mellett azt értem, hogy nem azt amit most ettél! Nyilván ettől lettél gombóc, szóval ez nem jó!

Nekem is ezek a paramétereim egyébként mint neked, csak 26 vagyok és 10% tzsvel.

Persze! Ha már a hasad fedett, nem látszanak a kockák, már akkor tele vagy vízzel meg zsírral! Ergo dagadt vagy ha még a melled is lóg. Fogadd el! Bőruhákban lehet egy hétköznapi ember nem mondja meg, de az vagy. Ezt el lehet mondani a fizikomodról is. Sétálgatással és logó csecsekkel csak Bözsi néninek lehetsz átlag feletti. Magadat meg ne csapd be!

Ennnyi hájat cipelni nem egészséges, kardioval edzéseknek mint futás meg egyenesen ízület gyilkos!

Helyi zsír égetés nincs és kajatól függ az, hogy edzés hatására fog e lemenni a háj! Mindenképpen változtatni kell rajta!

[link]

Olvasd el ezt. A táplálkozásodon mindenképp változtatnod kell, de ez nem azt jelenti, hogy innentől koplalás és levélrágcsálás van! A futástól egyelőre én is óva intenélek ilyen súllyal, de vannak más, ízületkímélő kardioedzések is. Jó pl. az intenzív úszás, mindent megmozgat, de nem terheli az ízületeket. A konditeremben pedig azt javaslom, hogy keress egy személyi edzőt legalább néhány hónapra, aki segít a kaja és a helyes gyakorlatok összeállításában is. Ha csökken a testzsírszázalékod, akkor a férficsöcs is alakulhat, szerencsés esetben, jó étrenddel és edzéssel pakolhatsz fel idővel annyi mellizmot, hogy a bőröd se lógjon, nem kell mindjárt sebészhez szaladni.

Szerintem 45 évesen 185 centisen és 103 kilósan valóban nem "dagadt" maximum masszív.

Azonban ilyen testsúllyal valóban nem érdemes elkezdeni a tömegnövelést. Először szálkásíts mondjuk 90kg-ig aztán mehet a tömegelés. Én is felesleggel kezdtem el a kondizást. Először leszálkásítottam 14%-ra, majd lassú tömegnöveléssel felmentem 17%-ra (kb 15-16 kg-t híztam vissza, de nagyrészt izomban) majd ismét leszálkásítottam 12-13%-ra. ezt a 12%-ot kényelmesen tudom tartani mindenféle erőfeszítés nélkül és még a kockáim is látszódnak. hát kell ennél több? :)