fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Valaki mutatna egy jó teljes...

Valaki mutatna egy jó teljes testes edzéstervet? Férfi/23év izomnövelés a cél tudom h meglepő:D

Figyelt kérdés

#izom #test
2017. nov. 20. 21:25
 1/6 anonim ***** válasza:

A


Oldal emelés 3x10

Letolás csigán rúddal 3x10

bicepsz állva váltott karral 3x10

húzódzkodás 2x10

guggolás 3x10

fekvenyomás 3x10

lábemelés 3x10

ülő vádli 3x10


B


nyak mögül nyomás 3x10

tolódzkodás 3x10

bicepsz egyenes rúddal állva 3x10

lehúzás 3x10

lábtoló 3x10

ferde pados nyomás 3x10

lábemelés 3x10

ülő vádli 3x10


egyébként tök felesleges variálni. a lényeg a stimuláción és a súlyok variálásán van. minél nagyobb súllyal edzel és minél normálisabban eszel annál jobb

2017. nov. 20. 21:32
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/6 Cortez70 ***** válasza:
100%
Heti 3-szor: guggolás, fekvenyomás, evezés rúddal vagy egykezesekkel, állva rúddal mellről nyomás, bicepsz állva franciarúddal, tricepszre pl csigás letolás vagy fekve homlokra engedés, haprés, vádlizás. Mindenből 3 munkasorozat, akkora súlyokkal amivel az adott gyakorlatból megy 8-10.ismétlés. Később majd mehet nagyobb súly is amibe csak 5-8 megy.
2017. nov. 20. 21:39
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/6 anonim ***** válasza:

Amit az első válaszoló írt,az egy égbekiáltó hülyeség

ICF 5x5 a kezdő edzéstervek királya!

2017. nov. 20. 21:52
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/6 anonim ***** válasza:

Cortez70 tudtad hogy a vallnak oldalso es hatso feje is van?

Igen tudom tudom a nyomassal kap az oldalso is, csak pont szart se er az a minimalis terheles

2017. nov. 20. 21:58
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/6 anonim ***** válasza:
Vallbol nyomas, odalemeles es dontott torzsu oldalemeles menjen felvaltva minden edzesen
2017. nov. 20. 21:59
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/6 Cortez70 ***** válasza:
82%
Tudom kisgyerek, mivel edzek 32 eve, de kezdő 3 naposnál elég ennyi, akkor még nem megy külön csuklya sem pl vagy alkar. De ügyes vagy sikerült kötözködnöd egyet, értelmetlenül.
2017. nov. 21. 06:49
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!