Hogyan legyen formás és nagyobb a fenekem?
Az az igazság hogy nem vagyok megelégedve a fenekemmel.Nem mondom hogy annyira lapos,de azért nem is az a szép és formás,nos edző terembe nincs lehetőségem menni..sok gyakorlatokat kinéztem már pont fenékre, dehát hiába ha nincs meg a megfelelő étrend hozzá,nos leginkább ezt szerettem volna tőletek kérdezni.
Irnátok valami olyasmi étrendet ami popsi növelő és nálatok is bevált? Nagyon megköszönném 😞❤
válasza:Nincs popsinővelő étrend. Tömegelő étrend van. Testsúlykilogrammonként 1,5-2,0 gramm fehérjét fogyassz, és legyél naponta 300-400 kalóriával az igényed felett. Farizomra nagyjából ugyanazok a gyakorlatok jók, mint combra, tehát a guggolás különböző változatai. Izomnöveléshez a gyakorlat nehézsége akkor megfelelő, ha egyhuzamban legfeljebb 12 ismétlést tudsz végezni. Ha több megy, nehezíts kicsit rajta! Minden gyakorlatból végezz 2-3 sorozatot, közöttük tarts kb. 2 perc pihenőt. Hetente három edzés legyen!
.
Gyakorlatok combra nehezedő sorrendben:
https://www.youtube.com/watch?v=PMjkfPcHgtY
.
Fenékedzés:
válasza:A linken az első, a guggolásnál főként a comb dolgozik, a fenékizom működése ott csak másodlagos.
Ez kimondottan a fenékizmokat feszíti elsődlegesen:
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!