Mitől másabb a guggolás erőkeretben, mint simán az állvány előtt?

Erőkeretben két oldalt van egy-egy támasztó lemez, amiknek a magassága állítható, ezért biztonságosabb. Izomterheltségi szempontból más különbség nincs.

2. Guggolás

3. Guggolás

Smith gépes guggolás: én ezt nem tekintem valódi guggolásnak, ráadásul eléggé ízületgyilkos tud lenni

Gépes hack és lábtoló: ezeknél nem lehet úgy hátra tolni a csípőt, mint szabadsúlyos guggolásnál, ezért érdemes kicsit előrébb rakni a lábfejeket, illetve nyesni a mozgástartományon

Goblet: magad előtt fogod a súlyt, ezt inkább technika miatt szokták alkalmazni, megtanítja, hogy tartsd egyesen a hátat

Elölguggolás: hasonló mint az előző, de vannak különbségek. Erről itt egy írás, ha érdekel: [link]

Ha választani kéne szerintem ez dolgoztatja meg legjobban a combot.

Kitörések: általában kitöréseknél nem hajlik annyira a térd, ezért a farizmot jobban dolgozza meg, illetve a kitörés nyílt láncú gyakorlat, tudja gyilkolni a térdet

Egylábas guggolás: a bolgár guggolás az előbbihez hasonló terhelést ad, de végig lent van a láb a talajon, ezért ízületbarátabb. Mivel asszimetrikus terhelést ad, megdolgoztatja a ferdehasizmokat is, érdemes arra törekedni, hogy minél stabilabb legyen a medencéd közben. Inkább kiegészítőnek jó. A pisztoly guggolás inkább az ízületek koordinálásának a megtanulása szempontjából hasznos, hogy megtanuld, hogy ne bukjon be a térded.

Guggolás fej fölött tartott súllyal: értelemszerűen a váll statikusan tartja a súlyt, illetve nagyobb az erőkar, emiatt sokkal nehezebb, és mindenképp kisebb súlyt lehet használni, mint a háton guggolásnál.

Sissy guggolás: térdgyilkos

Zercher guggolás: szintén a felsőháti gerincmerevítőket és a törzset erősíti

Erőkeretben azért jó guggolni, mert be tudod állítani a biztonsági rudat megfelelő magasságba, így nem tudnád ledobni se, mert mondjuk előredőlsz, akkor sem esik rád a súly.