Mire figyeljek, ha súlyzós edzés mellett futni is szeretnék?

Köszi a választ!

Kifejtenéd nekem, hogy mi miatt ütik egymást? Mert akkor aszerint próbálom meg összehangolni őket, már amennyire lehetséges.

Elsősorban testépíteni szeretnék, de jó lenne futás terén is fejlődni, mert nagyon hamar kifulladok és ez zavar.

Köszönöm a válaszokat!

Igen, a kocogást a pihenőnapokra terveztem. De akkor eleinte inkább csak heti 2-t iktatok be a konditermes edzések mellé egy 30 perces kocogás formájában, így lesz 2 nap a héten mikor semmilyen formában nem végzek mozgást és tudok regenerálódni.

Cortez, esetleg valami támpontot tudnál nekem adni, hogyan számoljam bele a kajába? Még össze kell állítanom az étrendet, a Sárga Kapszulát olvastam és ott a 2gramm fehérje/kg és 5gramm szénhidrát/kg elv alapján szeretném kiszámolni. Szóval akkor az elvileg 164 gramm fehérje és 410 gramm szénhidrát a súlyomhoz. Ezeket mennyivel kell megemelni pluszban akkor a futás miatt? Zsírt nem számoltam, de ahhoz ha jól emlékszem csak annyi volt a könyvben hogy minél kevesebb legyen és telítetlen.