Hogy csináljam hogy így nézzek ki?

Heti 3 napos teljes testes terv kell. Guggolas, fekvenyomas, evezés, mellről nyomás, bicepsz állva, tricepszre csigás letolás vagy tarkohoz engedés, hasprés, vadlizas. Mindenből 3-4 munkasorozat. Sorozatonkent eleinte 10 körüli ismétlés, majd később 5-8, ha belejottel a gyakorlatokba.

Ha sok a zsír akkor szalkasito diéta kell. Olvass kicsit. Google: alapismeretek. Első találat.

Keress magadnak teljes testes átmozgató edzéstervet neten..van rengeteg, kiválasztasz egy szimpatikusat..akkora súlyt válassz amivel éppen hogy meg tudod csinálni a gyakorlatokat szabályosan, helyesen, csalás és idétlen lóbálás nélkül

Kezdetben szépen fogsz fejlődni rendes kaja nélkül is, de azért jobb ha már az elején tisztán étkezel, még ha nem is méred grammra pontosan a csirkemellet, meg nem számolgatod a rizsszemeket..csak szoktasd magad hozzá, hogy rendszeresen egyél és nagyjából annyit és olyanokat, amikre szükséged van. ehhez is találsz neten segítséget. ezt így csináld az első 2-3 hónapban, ha könnyűnek érzed már a súlyt amit addig használtál, növeld kicsit. lényeg a folyamatosság. Edzés után pihenj sokat, és az a pihenés legyen minőségi mert akkor fejlődik az izom, nem edzés közben. Így kezdd el, aztán olvasgass közben cikkeket, rá fogsz jönni, hogyan folytasd

Az eresség az szálkásságtól, genetikától, egyéb tényezőktől, mint pl. időjárás, folyadékfogyasztás, stbb..-től függ.

Az erő relatív, attól, hogy leguggolsz 200-zal, attól még sok minden másban nem leszel erős.

Az izmos meg attól függ, hogy kihez viszonyítod.

Tippem az, hogy ha először sok a felesleg, szálkásíts le. Aztán kezdj el tömegelni. Eléred a genetikai maxod, kicsit leszálkásítasz, aztán látszanak majd az ereid. Tömeg is lesz rajtad és nyilván erős is leszel, mert pinalegyezéssel nem lehet kimaxolni magad.