Edzes utáni szénhidrát, hasznos vagy sem? Es edzes után hány percel? (tomegeles alatt)

kizárt dolog mert nemtudom

Mindegy mikor. A napi össz makróbevitel számít. Nem merül le a szervezet glikogén raktára egy edzestől, pláne nem tomegeleskor amikor megy elég kaja.

Marmint shake? Kaja az kell, de malto es tarsai nem.

hétfőn 11 órakor

Semmi szükség edzés után cukrot fogyasztanod turmix formájában, ha a turmixban van fehérje, ha pedig rögtön utána kajálsz, akkor turmixra sincs szükség

Semmi szukseg nincsen ra a glikogen raktarad akkor is teljes mertekben vidszatoltodik ha semmit nem eszel (innentol kezdve csak foloslegesen b*szod meg az inzulinszintedet az egyszeru cukrokkal). Egy kivetel van hogyha kreatint is eszel, ezt mindenkepp edzes utan erdemes szolocukorral egyutt elfogyasztani (ebben az esetben az inzulinszint novelese a lenyeg)

Igazából a kreatin fehérjével együtt is képes bejutni az izomzatba. :)