Tudnátok bicepsz kímélő gyakorlatokat írni?

Sérülés miatt nem tudom hasznáni a bicepszemet, vagyis tudom, de akkor másnapra annyira begyullad az izom, hogy kb 1 héten át fáj, még akkor is ha csak egy nehéz zacskók huzamosabb ideig viszek.

Tudnátok olyan gyakorlatokat írni amivel egyátalán nem erőltetem meg a bicepszemet és a vállamat is maximum csak egy kicsit.

Vannak alap dolgok amiket tudom, hogy nem csinálhatok pl.: izolált bicepsz edzés, de vannak olyanok is amiket nem feltétlenűl tudnék, hogy csinálhatom-e pedig megerőltetik a bicepszet. Pl.: deadlift.

Vagy olyan gyakorlatokat írjatok amiket mindenképp kerüljek vagy amit csinálni tudok.