A szálkásítás csak arról szól, hogy kalória deficitben legyünk?

Nem csak a kalória mínusz a lényeg. Ha nincs meg au elegendő fehérje, akkor sok izmot is vesztesz. Mozgáshoz nem elég a futás. Ha nincs komoly sulyzos edzés, akkor szintén nem tartod meg az izmokat.

Nagyrészt tiszta kaja kellene. Leginkább a kalória és a makrók aranya számít, de cukros szarokkal rosszabb eredmény lesz, mivel azért számít valamennyit a felszívódás gyorsasága is, inzulin válasz. Meg ugye elegendő rost is kell amit cukros szarokbol nem tudsz bevinni. Tehát ha megy elegendő fehérje, zsír, és rost, akkor nem sok hely marad a cukros szaroknak.

Kalóriadeficitben fogsz. Pont. De a szálásításnak nem csak az a lényege, hogy kalóriadeficitben legyél, hanem az is, hogy ne legyél túl nagy deficitben, mert akkor könnyen vesztesz izmot.

Ha folyton csak az ilyen szarokat ennél, akkor gyorsan éhes lennél és nem bírnád sokáig, de ez nem azt jelenti, hogy csak csirkerizsbrokkolit lehet enni. Fogytam úgy 10-12 kilót, hogy rendszeresen ettem fagyit pl. Vagy zsírosabb dolgokat alacsony ch-s napon, ami a tyestépítők szerint biztos inzulinrezisztenciát kellett volna, hogy okozzon már.

Szálkásításról írsz a testépítés rovatban, nem sima fogyásról a fogyisban. Nyilván kell edzened, az izmaidat meg akarod tartani, nem? Az egészséghez is kell a mozgás.

A makróarányok nem fontosak, kalóriadeficitben fogysz, 90% zsírral is, 90% szénhidráttal is. De normál ember nem a mindenáron fogyást célozza meg. Zsírból akarunk fogyni, egészségesen s lehetőleg jó közérzettel. Emiatt már nagyon nem mindegy, mit eszünk.

A 2. esetben pluszban ott a futás, hogy lenne már ugyanakkora a deficit, ha ugyanannyit eszel? S a fogyás egy része izomból fog menni, még futás mellett is, ha nem edzel mellé s van annyi izmod, amihez edzés kell, mert nem egy inaktív élet hozta... Minél izmosabb vagy, annál jobban bomlik az izom deficitben, ha nem edzel rá, ez elég logikus.

Hogy a pocsék étel mit kavar be a testi folyamataidba, azt nem tudom, de ez elég összetett dolog is.