15 éves ektomorf alkatú vagyok 58 kg és izmot szeretnék epíteni. Hogy?

kb másfél hónapja tanulok testpéítő elméletet hogy úgy mondjam és már az alapokat tudom pl mik a makrók mi a napi kalóriaszükségletek kezdő átmozgató edzéstervem van stbstb. De segítséget szeretnék kérni hogy jó lcsinálom e amit csinálok illetve mit csináljak a jövőben?

Ha tudtok valami ezzel kapcsolatos cikket megkönnyítve magaoknaka válasz leírását küldjétek el! :D

Amit msot csinálok: 2 hete kezdő átmozgató edzésterv saját testsúllyal otthon 2gyakorlat/ izomcsoport és változó általában 12 ismétlés szám 3 sorozat tehát 3x12 de hasnál pl 25/15/10 ben is végzem tehát változó tényleg karra (bicepsz-tricepsz) illetve hátra kézisúlyzós gyakorlatot végzek. Étrendem még kifejezetten nincs mert az még tanulom ohgy mit mikor egyek meg anyagilag se állunk legjobban de eddig ezt követem (kiegészítve mert ugye ez semmi kcalban nézve) [link] emellett nem futok kardiózok. Javasolt edzés mell évalami kardiót beiktatni? Privát üzenetben írjatok és ha valakinek van türelme és kedve segíteni nekem és útbaigazítani amiért rettentően hálás lenék facebookon felvehetek.