Egy év alatt mennyit lehet erősödni az alapgyakorlatokban?

Januárban kezdtem.

Bicepsz kezdés: 10kg, most 30kg 8x10

Felhuzás kezdés: 70kg, most 130kg 5x5.

fekve nyomás kezdés: 50kg, most 120kg 8x8

gugolás: kezdés 40kg, most 100kg (rossz a térd ízületem) 3x10.

Oldal emelés kezdés 5kg, most 20kg 4x15

csuklya (két egykezes sulyzoval) kezdés 40kg, most 80kg 3x10

"síelés" kezdés 5kg, most 15kg 4x15

előre emelés kezdés 10kg, most 20kg 3x10

lorugas kezdés 5kg, most 20kg 4x15

Még egy éve sincs. Mást nem csinálok. Edző termembe sem járok, nincs egy faca étrendem, csak arra törekeszem, hogy mennyiségtől kezdve az elejétől: feherje, rost, vitamin, telítetlen zsírok, szénhidrát. Natural vagyok és 22 éves.

Edzes közben mindig youtube-on nézem a nagyok mit és hogy csinálnak. Majd tükör előtt gyakorlom és edzek, minden másnap.

Kezdőként naturálban elég sokat tudsz fejlődni. Persze a 120 kilós fekvenyomás nem egy év lesz.

Az első évben én (mondjuk 16-17 évesen) 92,5kg-ig jutottam fekvenyomásban, 100kg-ig guggolásban és nagyjából ugyaneddig felhúzásban.

A kezdő súlyaimhoz képest 30-40 kilót fejlődtem a gyakorlatokban.

Esetleg felhúzásban tudsz 50 kilót fejlődni, de függ attól is, mikor kezded el. Ha 20 évesen, az teljesen más, mint 16, vagy 30 évesen. És persze az sem mindegy, honnan indulsz. Ha eleinte csak a rudat tudod kinyomni fekve, akkor van esély az 50 kilós fejlődésre egy év alatt. És más lesz 50 kilós és 100 kilós testtömeggel kezdve is. Érted...

Az első válaszoló pedig elég nagy kamugép, csak hamis illúziókat akar benned kelteni. Esetleg koksszal lehet annyit fejlődni, mint írta, viszont egy teljesen kezdő kondis nem fog egyből doppingolni, főleg hobbi szinten nem.

Nekem aztán teljesen mindegy elhiszitek e!

4#

kettőnk közül te vagy a testépítő és még nem hallottál olyan gyakorlatról amit síelésnek hivnak? Miközben van arcod az alkart pájszernek becézgetni szlengesen? :D Hát szegyeld magad.