14eves fiu vagyok 69kg 175-8cm (1eve es 1honapja edzem) mennyi ido alatt latszik meg a hasamon a felules?

Köszönjük Emese.

Szia! Legelőször is, ha minimális súlyfelesleggel rendelkezel, azt kis étrendváltoztatással, diétával le lehet faragni. Étrendkérdésben ez az oldal tud segíteni: [link] Másodszor pedig, ha heti 3szor jársz konditerembe, akkor felesleges onnantól az otthoni edzés. Ha még nem is jársz terembe, akkor is felesleges egy nap 400 hasprés... Főleg minden nap. Mivel nincs elég idő a testednek regenerálódni. Így ez izomveszteséggel járhat. Napi két étkezés az nem megfelelő egy diétánál sem. A legideálisabb az 5 étkezés kis szénhidrát és magas fehérje bevitellel. De mivel még 14 éves vagy, így a szervezeted még növésben van, vagy kis súlyokkal való konditermes edzést, vagy még inkább saját testsúlyos otthoni edzést ajánlanék. Ilyen gyakorlatokat találsz a neten dögivel. Remélem tudtam segíteni :)

Amíg nincs meg a rendes kaja, felesleges a táplálékkiegészítő (pl. Creatin) 14 évesen tényleg az egészséges táplálkozás és a sajáttestsúlyos vagy kis súlyos edzés tud segíteni.