Szeretnék egy ideig nagyon csak erőfejlesztésre fókuszálni, tudnátok tippeket adni?

Ha kezdobb vagy, tehát nem megy még 100kg fekve, 140 guggolasban és 180kilos felhuzas, akkor Icf 5x5 terv. Ha haladobb vagy akkor madcow terv. És kalória pluszos étrend legyen 1,5-2g x ttkg fehérjével naponta.

Hát semmiképp se osztott bodys terv. Heti 3-4x edzés kell. Pl. Heti 3x guggolsz, 1x felhúzol 3x fekvenyomsz. El kell osztani a 3 napra. Nagysúlyos guggolás és felhúzás ne menjen egy nap. Használhatsz gyakorlat variációkat is, felhúzásnál maradva: megállítós felhúzás, sumo ha alapból konvenc.-be húzol, deficites,merevlábas stb. A powerbuilder zsoltinak van ilyen konkrét edzéstevezéses videója fent youtubeon, most ha nem haragszol nem írok neked egy személyre szabott edzéstervet.

Ez maxra vonatkozik.

Attóp függ,hogy mennyi a mostani erőszinted?

Zsírosabb akkor leszel ha a kaját úgy alakítod. Kisebb izmok változhatnak, mint a hátsó váll pl. ha nem edzed őket külön, de alapvetően nem lesz nagy változás, maximum pozitív irányban.

Attól függ, hogy eddig mennyire hatékonyan edzettel és kajaltal. Lehetsz 8 év edzessel is viszonylag messze a genetikai maxodtol, ha nem úgy csináltad a dolgokat. Ha pedig minden tökély volt, akkor 8 év után ne várj nagy izmosodast, erőben sem fogsz brutal módon fejlődni.