Ha van rajtam mondjuk 10-12 kg felesleg akkor akkor is a sajat testsulyom alapjan szamoljam pl. a napi feherjeszuksegletem?

A hájnak nincs fehérjeigénye. Ha azt gondolod, hogy 166g fehérje mindenképpen kell, akkor nem lesz igazad (kivéve, ha extra kivételes módon neked több kell, mint a legtöbb embernek), de bajod sem. Ha nehéz bevinned ennyit, akkor nem érdemes próbálkoznod, de ha pont előnyösebb számodra ez a szint, mert jóllakat vagy akármi, akkor csinálhatod úgy.

A 2 g/ttkg sem egy fix pont, inkább 1,5-2 körül OK, persze a 2 biztosabb, de nem kell megijedni valamivel alatta sem, van, akinek 1 is elég, csak az ugye ritka és nem akarunk semmit sem a véletlenre bízni. Persze az aktivitásod és az izomtömeged sem mellékes.