Diéta 3000 kcal körül 100 kilóra tényleg reális?

Fogyókúrás csoportba akartam írni, de pár kérdés - válasz olvasgatása úgy gondoltam itt hasznosabb válaszokat kapok. Nem vagyok testépítő, járok terembe is, de nem mozgok még otthonosan benne. Nem volt tudatos tömegelés, étrenddel erősítés stb, szimplán csak szemét kajáktól elhíztam és nem mozogtam. Most fogynék, aztán ha elfogadható súlyban leszek, akkor erőnövelő edzést kezdek el.

100 kg, 185 cm, 22 F

Kalóriaszükségletem elvileg 3200-3400 körül van:

[link]

Mintaétrend ebben a kalóriatartományban olyan mennyiséget tartalmaz, hogy nem bírom megenni. Persze eddig több kalóriát ettem, de fehérje nélküli szemetek, amiktől csak híztam, ezeket elhagytam és több húst, tojást, zöldséget eszek, de 2000 kcal fölé nem megyek.

Elég ez a 2000 kcal vagy tényleg 3200-3400 kellene? Kevesebb energiám lesz ennyivel, mint korábban?