17 éves vagyok es 198cm magas es 75 kg most akarom elkezdeni a testem tömeg növelni mert eeg kevés a súlyom a magadagomhoz képest, valami fele javaslatot szeretnek mit egyek, mire vigyázzák, mit csináljak feltétlenül stb. Köszönöm előre is?

fehérjét zsír szénhidrátot rostot vitaminokat és ásványi anyagokat egyél a megfelelő arányban; vigyázz, hogy jól csináld, nézz utána a témának alaposan az interneten, ha már nem akarsz fizetni azért, amit mások pénzért csinálnak, mint munka, hivatás...

2g/tskg fehérje 0,5-1g/tskg zsír és a szénhidrátot lődd be hogy elég legyen a kcal(Havi 1-2 kilót hízz). Multivitamint egyél kb ennyi.

Olvasd el az alapismereteket. Google: alapismeretek. Első találat.