Jó ez az étrned szálkásításhoz?

Sziasztok!

A szálkásítás tervezem egy ideje, de most összeállítottam magamnak egy étrendet, amit követni fogok, de mindenekelőtt meg akartam tudakolni, hogy jó lesz-e, mert nem akarom, hogy rosszul jöjjek ki belőle!

160 cm, 50 kg vagyok, lány és heti 3-4-5 kardió edzésem és 3 súlyzós edzésem van/lesz.

Mindent kiszámoltam: CH=Szénhidrát P=Fehérje Zs=zsír.

Reggeli:

50 g zab

/ 189 kcal / 7,2gP / 3,4gZS / 23,1gCH /

14g Fehérje Por

/ 53 kcal / P10,4g / CH1g / ZS0,8 /

Tízórai

2 db PufiRizs

52 kcal / 0,0zs / 10,6 ch/ 1P /

Ebéd

100 g csirkemell

/ 114kcal / 21,2gP / 2,6gZs / 0.0gCH /

100 g rizs

/ 130 kcal / 2,4 P / 28,6 Ch / 0,2 Zs /

Uzsi

100 g túró

/ 120Kcal / P14g / Zs5.5 / Ch 3.0 /

Edzés után

28 g Fehérje por

/ 106kcal / P20,8g / CH2g / ZS1,7 /

2dl 1,5%-os Tej

/ 88kcal / P6g / CH9,4g / ZS3g /

Vacsora

100 g csirkemell

/ 114kcal / 21,2gP / 2,6gZs / 0.0gCH /

100g zöldségmix (karfiol,brokkoli,répa)

/ 32kcal / Zs0.7 / CH2,9 / P2,3/

Össz:

Kcal: 998

P: 100/105,7g

CH: 100/82,5g

ZS: 25/20,5g

Az lenne a kérdésem, hogy mit adjak még hozzá, hogy a tápérték arányok megfeleljenek a szálkásításhoz, mert hát az 1000 kcal igen csekély..

Esetleg jó tanácsot és tippeket is elfogadok☺!

Köszönöm a válaszokat!